La mejor manera de combatir los problemas de memoria es bien conocida: comer bien, mantener el cerebro y el cuerpo en funcionamiento, dormir lo suficiente. La dieta mediterránea vuelve a ser invaluable porque incluye todas las vitaminas y proteínas que el organismo necesita: frutas y verduras, pescado, poca carne roja y la cantidad adecuada de aceite de oliva para preparar las comidas.
En algunos momentos particulares de la vida, sin embargo, los complementos de memoria pueden ser una ayuda válida, la oferta del mercado es muy amplia y cada producto tiene diferentes ventajas y beneficios, ¿cómo saber cuál es el mejor?
Los mejores suplementos de memoria
Los suplementos de memoria están formulados con ingredientes que, a través de diferentes mecanismos de acción, deben favorecer y estimular las funciones cognitivas del individuo, como la atención, la concentración y la memoria. Generalmente, estos ingredientes están representados por vitaminas, minerales, ácidos grasos de la serie omega 3, aminoácidos o sus derivados y extractos de plantas que se atribuyen a estimular las funciones cerebrales.
¿Cuáles son los mejores suplementos para la memoria y la concentración?
- Complemento alimenticio de Arginina y Fosfoserina: ayuda a la memoria y la concentración, y gracias al folato y la acetil-carnitina, ayuda a recuperar la energía. La argininaes un aminoácido esencial que tiene efectos beneficiosos sobre la memoria y mejora la plasticidad de las sinapsis de las neuronas al promover la eliminación de amoníaco. La fosfoserinasube por las membranas celulares del cerebro. La L-acetil carnitina es esencial para el metabolismo energético del cerebro y promueve la neurotransmisión. De hecho, la sustancia facilita que el cuerpo transforme la grasa en energía. El ácido fólico ayuda al funcionamiento normal del cerebro, la memoria a corto y largo plazo y la coordinación motora.
Suplementos para la fatiga y la concentración
En períodos particulares de estrés y fatiga física y mental, puede ser útil consumir un suplemento que contenga vitaminas B y sustancias energizantes naturales.
- Neuro 125 Kinoko life: es un complemento ideal para la fatiga y la concentración a base de Fosferinaútil para mejorar el estrés mental y la transmisión nerviosa , Eleutherococcus (conocido como Gingseng siberiano) y Glutaminaambos energizantes y Vitamina B6 que contribuye a la reducción de la fatiga y el cansancio. Especialmente recomendado en momentos de estrés psicofísico.
Suplementos naturales
Incluso en los alimentos existen diversas sustancias capaces de transformarse en un verdadero impulso para las capacidades cognitivas y la memoria.
- En la yema de huevo hay colina que produce un neurotransmisor, acetilcolina, que ayuda a la memoria y la concentración. El cuerpo humano también produce colina natural, pero solo en trazas mínimas, mientras que una porción de huevo contiene 120 mg, por lo que parece que al comer yemas de huevo, la función cerebral aumenta.
- Las espinacas son ricas en zeaxantina y luteína, dos importantes carotenoides que ayudan a la velocidad del procesamiento cerebral y la memoria a largo plazo.
- La relación entre la función cognitiva y el chocolate ha sido documentada en múltiples estudios, los flavonoides de cacao se han relacionado con una mejor memoria y habilidades de pensamiento, beber flavanoles de cacao todos los días parece mejorar las habilidades de pensamiento complejas.
- El té verde es rico en L-teanina y catequina que inhiben el letargo mental y combaten la somnolencia mejorando la función ejecutiva, la teanina relaja el cerebro y el cuerpo sin efectos secundarios dañinos.
- El café ayuda a prevenir la enfermedad de Parkinson, el Alzheimer y la esclerosis múltiple, la cafeína bloquea la adenosina, un neurotransmisor que inhibe la resistencia y conduce a la somnolencia. No exagere el consumo, sin embargo, la cafeína extra provoca una estimulación excesiva de las glándulas suprarrenales.
- Los ácidos grasos de Omega-3 son conocidos por los muchos beneficios para la salud, especialmente del corazón, ya que reducen la acumulación de placa en las arterias, la inflamación de inhibición y mantener bajo control los niveles de azúcar en la sangre. Algunos estudios también muestran efectos positivos sobre la salud del cerebro. Los omega 3 abundan en el pescado, pero también en muchas fuentes vegetales como las nueces, las semillas de chía y algunos frijoles, el aceite de linaza y el salmón.
- La curcumina se encuentra en la cúrcuma: destacan sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, pero según algunos estudios también sería buena para la memoria.
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